co zrobić z białek

[...] się, że nie dam rady dobrze tej klatki przetyrać, że znowu ten bark się odezwie, a jest już tak dobrze. Mimo wszystko, bez większego namysłu wskoczyłem na ten rowerek zrobić swoje, potem zjadłem i wybrałem się na tą siłownię. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 8x80kg | 5x100kg) 7+2x110kg | 6x115kg [...]

14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten [...]

[...] ze względu na to, że czas mnie gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać pełnego potencjału na siadach, bo wiem, że mógłbym zrobić je znacznie lepiej. No ale nie ma co narzekac, bo czwórki i dwójki paliły niemiłosiernie, a w połowie treningu nogi aż zesztywniały ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] i że w ogóle udało się wykonać wszystkie założenia. Miały być jeszcze łydki na koniec, ale już nie było kiedy ich włożyć ;-D To też jutro niby rest day, ale śmigam na siłkę zrobić porządne łydki + brzuch, będzie ogieeń ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] wstałem pełen motywacji i chęci do działania. Najpierw wskoczyłem na cardio. Dziś teoretycznie wypada off od siłowego, ale poleciałem na siłownię nadrobić wczorajsze łydki i zrobić jutrzejszy brzuch ;-D No, a jako, że miałem więcej czasu to skatowałem te partie dość tak konkretnie. Całkiem niezła jednostka treningowa z tego wyszła %-) Już [...]

[...] w robocie ;-D To też wyspałem się w opór, no i teoretycznie wypadałby dzień wolny od treningu siłowego, no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

14.07.2020 Wtorek (3 tydzień masy) Wstaję jakiś taki niewyspany i muszę się zmuszać z rana do wszystkiego ;-D Pewnie przez te zatoki, coś trzeba będzie w końcu z tym zrobić, bo łapią mnie bezdechy senne i chrapanie ;-D Co do planów - wyjścia w październiku, do 90kg. Nie ma sensu zbijać do klasyka czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co [...]

[...] w zwisie na drążku 4s12reps 12. Plank 3s45s Ogólnie ciężarów nie wpisywałem, bo inne maszyny to dobierałem na czuja i nawet ich nie zapisywalem, tylko dopasowywałem tak, by zrobić założony zakres powtórzeń. Ogólnie siłownia mała, ale wszystko co potrzeba. Fajne podesty do racków, gdzie można sobie co do milimetra dobrać wysokość ;-D Przetyrałem [...]

[...] Póki co, mam wrażenie, że dobrze się sprawdza, bo jest taki focus. No i dziś wjeżdżają ziemniakiii, być może w końcu zaspokoje swój apetyt %-) Dodatkowo, w lodówce chłodzi się galaretka z allnutrition, gdyby naszła mnie chęć na coś jeszcze }:-( Zobaczymy jak wieczorem wypadnie ortopeda, potem wypadałoby zrobić jeszcze malutką drzemkę przed robotą

18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]

[...] tydzień na południe do pracy to trzeba tak kombinować, by nie zaniedbać treningów, to też jutrzejsze łydki przesunięte na dziś, by jutro w 100% z pełnym zaangażowaniem zrobić tego PUSHa. Wszystko idzie tak idealnie, że kolejne delikatne zmiany, aczkolwiek dotyczące jedynie dni nietreningowych, więc będą one wyglądały następująco: DNT: [...]

[...] 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jutro z założenia miał by być off od treningu, ale z racji, że w piątek siłownie pozamykane to trzeba zrobić 4 jednostki treningowe z rzędu, dam radę %-)

[...] o 3 ;-D Potem szybko sie zebrać i do roboty. O ile w robocie nawet sporo sił było to jak już byłem po, taki muł mnie dopadł, że nie mogłem sobie wyobrazić jak dam radę zrobić ten trening. No, ale bezpośrednio pojechałem i nie zarzucałem nawet żadnego pre, bo tez nie miałem ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: [...]

[...] siady podszedłem bez obuwia, ale druga sprawa - nie było nikogo do asekuracji, to trochę zachowawczo, ale było całkiem okej! ;) Dalej - wszystko na max, chciałem wszędzie zrobić chociaż delikatny progresik i wyżyłować ten ostatni ciężki trening nóg w opór. Gdyż teraz przede mną 2 tygodnie lekkiego deloadu, to też musiałem pocisnąć ;-D Dwójki i [...]

[...] przyszły tydzień brak jakichkolwiek zmian, lecę dalej swoje. Zobaczymy czy to ostatni tydzień i wkręcamy się na max później czy jeszcze trochę to przedłużę. Jutro lecę też zrobić podstawowe badania, zobaczyć jak to tak wygląda na ten moment i jak ewentualnie pokierować suplementację. Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo [...]

[...] szło mega fajny, chyba przyzwyczajam się do obecnej wagi, bo i podciągania szły mega lekko, jakbym praktycznie nic nie ważył %-)%-) Dalej też udało się prawie wszędzie zrobić mały progresik z zapasem. Jedynie pod koniec treningu już trochę odcinało, bo dość długa przerwa od posiłku, ze względu na te personalne i trochę sobie to źle [...]

[...] - leżałem i zastanawiałem się czy w ogóle dziś znajdę siły, by się podnieść. Codziennie niedosypianie i spanie tylko po max 4h dało się we znaki. Mimo wszystko - poszedłem zrobić cardio i jakoś wróciłem do żywych, więc i wybrałem się na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Papier to papier, a życie i codzienność rządzą się swoimi prawami ;-D Niedosypianie, ciężki zajazd i robota dają się we znaki, więc czasem warto wsłuchać się w organizm i zrobić sobie rest, gdy jest on naprawdę potrzebny ;-) Wróciłem po nocce, trochę popozowałem, potem kima, wstałem po 12, więc też tego snu nie za wiele, no i ostatecznie [...]

[...] + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jutro pull i podejrzewam, że może być ciężko zrobić dobry trening nie mając do dyspozycji żadnych wyciągów. Coś pokombinuje z dużą objętością na podciąganiach/wiosłach i może wrzucę jakieś MC, zobaczymy jak to wyjdzie, [...]

[...] zgadzał ;-D Co prawda - progress delikatny, za to konkretnie skrócony czas przerw, więc i znacznie wyższa całkowita intensywność treningu. Ogólnie jestem zadowolony. Miałem zrobić na koniec wczorajsze zaległe łydki, aczkolwiek już odcina taka, że nie było sił ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]